準備好自己成為團體的一份子。試回想和其他人合作的經驗，當中有甚麼讓您當時的隊伍成功。這是您認識新朋友的機會。 

課程中您不僅在面對挑戰時需要與隊友緊密合作，在日常起居飲食時也會常在一起，例如︰共享宿舍、帳幕、食物和浴室等。請準備好學習正面地溝通和處理與隊友在生活上的磨合。 

課程將會使您重新審視甚麼是您真正需要的。暫别我們習以爲常的生活，包括源源不絕的熱水、舒適的家居和平坦的路徑等等，在野外建立簡樸的生活模式。過程中，您會發現最需要的只是簡單的食物、能遮風擋雨的地方和您身邊建立了關係的隊友。其他如止汗劑、化妝品、電子用品等，其實並不需要。 

無論您是首次離家，還是已經習慣遠遊，課程中您也許會有孤單思家的時候。不要驚訝，這是很平常的。您的教練和隊友將會支持您。 

外展課程很重視參加者能培養及應用同理心。多在課程中用心聆聽和從別人的角度出發，學習妥協，聆聽、理解並支持您的隊友。您的態度和行爲會影響團隊所有人。 

課程每天都有小組討論環節。在教練的引導下，隊員透過小組討論互相分享、互相學習、解決爭議、了解彼此意見不合的地方，尊重各人的不同，透過反思讓大家有新的自省，讓團隊能不斷進步。我們期望您會把其中所學到的，延伸於日常生活當中應用。 

外展訓練鼓勵參加者挑戰自己，跳出舒適區。您在課程中所投放的心力越多，得着就會越大。這並不等於所有同學必須接受同等難度的挑戰，而是對自己誠實，認真思考哪一個挑戰程度是最適合，可以突破自己，跳出舒適區。 

爲了讓您更投入外展課程，在旅程開始前建議多鍛煉體能，强化肌肉。我們建議每星期做三組約30分鐘的帶氧運動，例如步行、游泳、健身舞、跑步和踏單車等都是合適的選擇。再加上一些肌肉訓練的練習, 將會在課程對您有很大的幫助。