
感興趣?
查詢我們的課程
為何選擇香港外展?
我準備好了嗎?
你不需要成爲一個運動員或是擁有非常好的體能才可參加香港外展課程,但你必須在體能上和意志上作出應付挑戰的準備。

以下是一些重要的提示,讓你準備生命中的一趟冒險之旅,並幫助你獲得外展訓練的經驗。計劃是重要的一步,好的開始是成功的一半。
你不需要成爲一個運動員或是擁有非常好的體能才可參加香港外展課程,但你必須在體能上和意志上作出應付挑戰的準備。
以下是一些重要的提示,讓你準備生命中的一趟冒險之旅,並幫助你獲得外展訓練的經驗。計劃是重要的一步,好的開始是成功的一半。
無論你已參加3天或18天的外展課程,請必須妥善準備你的個人隨身物品,讓你可以在一個舒適、安全的環境進行旅程!
沒有問題,所有學員參加水上活時都會穿著救生衣。而在任何水上活動之前,所有學員都會先行「試水」,安排進入水深至腳不能著地的海水之中,讓他們感受和習慣在海裡活動,在試水期間,導師會觀察各學員在穿著救生衣的情況下進行水上活動的反應,以評估他們的水性。
你可以從日常生活起開始。例如以步行代替乘搭升降機,以深蹲、掌上壓等動作訓練體能。重點是改善並訓練你的體能,一步步加強自己的心肺功能和肌肉耐力。當你在山上揹著滿滿的大背囊,走在同伴前面時,你會發現你之前的訓練都沒有白費。
1. 背囊
2. 露營地蓆
3. 睡袋
4. 食具
5. 煮食爐具
1. 索繩的闊邊太陽帽
2. 長袖上衣(須為人工合成材料,棉質不宜)
3. 長褲
4. T恤
5. 內衣(數套)
6. 輕便防水外套
7. 泳衣
8. 頭巾(Bandana/buff) /HAD頸巾
1. 運動襪
2.登山襪
3. 有良好的抓地能力及保護腳腕的鞋子,如遠足靴或越野跑鞋
4. 用於水上活動的包跟鞋(必須包裹腳趾和腳跟,不可以涼鞋或人字拖替代)
1. 防曬油 (SPF 25或以上)
2. 日曬後乳霜
3. 蚊怕水
4. 牙刷/牙膏
5. 爽身粉(足夠課程期間所需)
6. 衛生巾/衛生綿條
7. 防曬潤唇膏
8. 梳(按個人需要而定)
9.毛巾
1. 保暖長袖上衣(人造纖維)
2. 毛衣/ 衛衣(人造纖維)
3. 保暖帽(人造纖維)
4. 手套
5. 頸巾
6. 保暖外套
要在勝任外展訓練課程, 您不必先成為運動員或生存專家。 外展訓練課程適用於任何具有開放思想,願意嘗試新事物並渴望挑戰自我的人。
對很多參加者而言,外展課程是一個嶄新的體驗︰離家和家人分別一段時間、和朋友或新相識的同伴一同緊密生活、簡樸的生活環境等等,您有機會因而感到壓力和憂慮。課程前,除了行裝和體能訓練,心態上也要準備:
準備好自己成為團體的一份子。試回想和其他人合作的經驗,當中有甚麼讓您當時的隊伍成功。這是您認識新朋友的機會。
課程中您不僅在面對挑戰時需要與隊友緊密合作,在日常起居飲食時也會常在一起,例如︰共享宿舍、帳幕、食物和浴室等。請準備好學習正面地溝通和處理與隊友在生活上的磨合。
課程將會使您重新審視甚麼是您真正需要的。暫别我們習以爲常的生活,包括源源不絕的熱水、舒適的家居和平坦的路徑等等,在野外建立簡樸的生活模式。過程中,您會發現最需要的只是簡單的食物、能遮風擋雨的地方和您身邊建立了關係的隊友。其他如止汗劑、化妝品、電子用品等,其實並不需要。
無論您是首次離家,還是已經習慣遠遊,課程中您也許會有孤單思家的時候。不要驚訝,這是很平常的。您的教練和隊友將會支持您。
外展課程很重視參加者能培養及應用同理心。多在課程中用心聆聽和從別人的角度出發,學習妥協,聆聽、理解並支持您的隊友。您的態度和行爲會影響團隊所有人。
課程每天都有小組討論環節。在教練的引導下,隊員透過小組討論互相分享、互相學習、解決爭議、了解彼此意見不合的地方,尊重各人的不同,透過反思讓大家有新的自省,讓團隊能不斷進步。我們期望您會把其中所學到的,延伸於日常生活當中應用。
外展訓練鼓勵參加者挑戰自己,跳出舒適區。您在課程中所投放的心力越多,得着就會越大。這並不等於所有同學必須接受同等難度的挑戰,而是對自己誠實,認真思考哪一個挑戰程度是最適合,可以突破自己,跳出舒適區。
爲了讓您更投入外展課程,在旅程開始前建議多鍛煉體能,强化肌肉。我們建議每星期做三組約30分鐘的帶氧運動,例如步行、游泳、健身舞、跑步和踏單車等都是合適的選擇。再加上一些肌肉訓練的練習, 將會在課程對您有很大的幫助。